Aamusmoothie

Hyvää huomenta kaikille Ruokapankkilaisille! Arvatkaas mitä meikä mamma on kohta syönyt meijän minipakastimen kaikki marjat, no perhana.... Ruokakaupat tais saada musta hemmetin hyvän marja-asiakkaan ens talveks ;) Kotimaiset marjat ovat kyllä niin hyviä että oksat pois. 

Aamusmoothie

150 g marjoja

½ kpl banaania

½ kpl avokadoa

muutama manteli

½ rkl kookosöljyä

1 rkl pellavansiemenrouhetta

30 g vaniljaproteiinijauhetta tai maustamatonta

1 rkl kaakaonibsejä

vettä

Kaikka vaan tehosekoittimeen ja suuuuuuuuuuuuuuuuuurrrrrrrrr... Aamupala on valmis. Toki voit jättää osan kaakaonibseistä koristeeksi pinnalle. Raikasta ja hyvää!

Proteiinilettu gluteeniton, maidoton ja sokeriton

Proteiinilettu on vähän vaihtelua aamupaloihin tai miks ei se kävisi lounaaksikin. Musta näitä mitään proteiinilettuja mitä oon testannut ei kyllä voi vertaa oikeeseen lettuun, kylhän toi kananmuna sieltä falskaa läpi eli jos tiiät jonku tosi tosi tosi tosi super hyper hyvän proteiiniletun ohjeen niin kuule laitas tulee mulle niin testaan. Tässä proteiiniletun aika perusohje eli tätä sitten modaamaan esim. kanelia, kardemummaa, banaania... Lukijan hyvä huomio eli tässä on aika paljon tuota proteiinia eli välttämättä tää ei tarvitse enään tuota proteiinijauhetta ihan vaan by the way.... Kiitti Riikka <3

Proteiinilettu yhdelle

1 kpl kananmuna
3 kpl munan valkuaista
suolaa
vaniljajauhetta tai -uutetta
(20 g vaniljaproteiinijauhetta)
loraus kookosmaitoa

Lisäksi: kookosöljyä, marjoja ja muutama manteli rouhittuna

Vatkaa kaikki aineet hyvin sekaisin. Paista lettu kookosöljyssä ja tarjoile marjojen sekä muutaman rouhiton mantelin kanssa. 

Pehmeä smoothie, hyvää sun masulle!

Oijoi ny tuli hyvä smoothie... Joutuu tehä lisää. Jos sulla on hyviä smoothie ohjeita niin laittakaas tulee, voisin testailla ja lisää parhaimmat tänne blogiin. Lähetä ohje joko infojiilii@gmail.com, Ruokapankin Facebookin inboxiin tai blogiin kommenttina.

Vaaleanpunainen smoothie

10 kpl mansikoita

1 kpl omenaa

2 kpl ananasrengasta

1 dl marjakeittoa, sokeroimatonta

1 rkl kookoslastuja

1 rkl paahdettua pellavarouhetta

20 g cashewpähkinöitä

(30 g vaniljaproteiinia)

(2 kpl jääpalaa)

Kaikki tehosekoittimeen tai sauvasekoittimella sekoitetaan tasaiseksi massaksi. Lisää tarvittaessa vettä jos haluat juoksevampaa smoothieta.


PS. Indiedays järjestää suuren lukijatutkimuksen, käythän antamassa oman arvokkaan mielipiteesi, sekä osallistumssa arvontaan niin voit voittaa 100 euron lahjakortin tai kaueustuotepaketin. Vastaaminen kestää noin 5 minuuttia.

Tästä pääset: INDIEDAYSIN SUUREEN LUKIJATUTKIMUKSEEN!

Arkinen thairuoka, thaibasillikaa ja sokeriherneitä

Nopeeta arkiruokaa ja tää maistuu luultavimmin myös pikkuväelle. Helppo ja hyvä ruoka, toden totta.
Aasian katukeittiön makuja, itse tehtynä. Tulisuutta voinee itse säädellä, joten jos oikein hot hot niin ei muuta kuin chiliä vaan mukaan niin että tuntuu, mutta äkkiä kaikki ruuan maku häviää taustalle. Soijan ja kalakastikkeen määrät aika mututuntumalla, laita eka vähemmän ja maistele koska olis hyvä suolatasapaino.

Arkinen thairuoka

3 dl täysjyväriisiä

400-800g  paistijauhelihaa

1 ps/rasia tuoreita sokeriherneitä

1 pnt thaibasillikaa silputtuna

seesamiöljyä

3-6 rkl vaaleaa soijaa (vähä suolaista)

3-6 rkl kalakastiketta

4 kpl valkosipulinkynttä hienonnettuna

1-2 kpl chiliä hienonnettuna

1 kpl iso sipuli hienonnettuna

Keitä riisi pakkauksen ohjeen mukaan suolavedessä. Kuumenna öljy wokissa ja aloita kuullottamalla sipuli, chili ja valkosipuli, älä anna palaa. Lisää jauheliha ja ruskista se. Mausta soijalla ja kalakastikkeella. Heitä mukaan sokeriherneet, sekoita ajoittain. Kun riisi alkaa olla melkein kypsää niin lisää thaibasillika ruuan joukkon. Valuta riisi ja sekoita ne jauhelihaseoksen mukaan. Anna maustua hetki. Sit vaan ääntä kohti.

Hedelmäsmoothie antaa potkua persauksille!

Kuten olen tässä muutaman kerran sanonut, että juon joka aamu smoothien aamupalaksi. Tässä menneellä viikolla tein hedelmäsmoothien ja hyvältähän se maistui. Käyn tosiaan aamulla ennen kukon laulua salilla, niin juon smoothien monesti vasta sen jälkeen. Välillä oon tehnyt smoothien illalla jo täysin valmiiksi jääkaappiin odottamaan. Toisinaan laitan kaikki aineet illalla sheikkeriin ja pyöräytän sauvasekoittimella juoman valmiiksi vasta työpaikalla.

Hedelmäsmoothie

2-3 kpl persikoita

1 kpl kiiviä

1 kpl avokadoa

20 kpl cashewpähkinöitä
2 rkl kookoslastuja

2 dl Hörppy sitruunaa

1 dl mantelimaitoa

½ kpl limen mehua

(30 g vaniljaproteiinijauhetta)

Kaikki aineet tehosekoittimeen tai surauttele sauvasekoittimella juoma tasaiseksi massaksi. Smoothie sopii aamupalaksi tai välipalaksi.

PS. Muistathan että Ruokapankin lukijana saat Veitset.fi sivustolta alekoodilla ruokapankki -10% alennusta. Sieltähän löytyy myös 1 kg pusseissa cashewpähkinöitä, niin ei lopu ihan heti nekään ;)

Vadelmakookossmoothie toivottaa huomenta!

Mun aamu alkaa nykyään lähes poikkeuksetta smoothiella. Ennen vetelin rahkaa, mutta jotenkin se ei vaan sopinut mun kropalle. Nyt on parempi olla vähemmällä maidolla ja vähemmällä vehnällä.


Vadelmakookossmoothie

3-4 rkl vadelmia
1-2 rkl kookoslastuja
2 kpl parapähinöitä
1 rkl pähkinöitä
riisijuomaa
vadelmakeittoa
kookos soya-jogurttia
30 g kookos proteiinijauhetta


Kaikki tehosekoittimeen ja pehmeäksi smoothieksi. Lopuksi voit laittaa päälle esim. kookoslastuja. Ihanaa ja raikasta herkkua! :) Sopii aamupalaksi, vällipalaksi, treenin jälkeen tai ihan vaan herkutteluun.

Banaani-vaniljasmoothie

Banaani-vaniljasmoothie sopii vaikka treenin jälkeen juotavaksi tai aamupalaksi. Mä oon nyt vähentänyt maitotuotteiden käyttöä, joten tämäkin on siis maidoton. Jos tekee enemmän ja laittaa jääkaappiin säilymään, niin kantsii muistaa että banaani tummuu ajan kanssa. Voit lisätä vähän sitruunamehua tämän estämiseksi tai vähentämiseksi.


Banaani-vaniljasmoothie

1 kpl banaani
10 kpl pähkinöitä
muutama tippa vaniljauutetta
kaurajuomaa oman maun mukaan eli haluaako löysempää vai juoksevampaa
3 isoa rkl maustamatonta soya-"jogurttia"
20 g vanilja proteiinijauhetta (voi laittaa enemmänkin)

Kaikki tehosekoittimeen ja pyöräytä muutaman kerran, kaada lasiin ja juo samantien.

Kevyesti: Aamupalarahka

No rahka on mun vakkari aamupaloja, välillä kyllästyy mut yleinsä vika löytyy siitä että junnaa saman ohjeen kanssa päivästä toiseen. Tässä siis yhdelle syöjälle yksi vaihtoehto joko aamuun tai välipalaksi.


Aamupalarahka

75 g maustamatonta maitorahkaa
75 g vaniljarahkaa rasvaton
75-100 g rasvatonta jogurttia esim. hedelmäpommi
10 g vehnäleseitä
10 g pähkinöitä

Kaikki sekaisin ja sitten vaan koko hela hoito lärviin. Hyvää oli ja vatsa kiittää! Sopii hyvin myös välipalaksi.